Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: техника выполнения
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе — это базовое изолирующее тяговое упражнение для начинающих, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с использованием гантелей и фитбола, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели и фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, стопы плотно стоят на полу, спина прямая.
- 2Возьмите гантели в каждую руку, ладони обращены к телу, руки полностью выпрямлены.
- 3Не двигая предплечьями, выдохните и согните руки в локтях, поднимая гантели, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч.
- 5Задержите положение в верхней точке на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите заданное количество повторений.
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: вопросы
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковые сгибания с гантелями на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковые сгибания с гантелями на фитболе?
«Поочередные сгибания рук с гантелями с поднятой ногой на фитболе», «Сгибание рук с гантелями на бицепс на коленях с фитболом» и «Поочередное сгибание рук с эспандером на бицепс» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковые сгибания с гантелями на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.