Curl de Concentração com Banda: como fazer
O Curl de Concentração com Banda é um exercício de puxar de isolamento de uma única articulação para iniciantes, que trabalha os Bíceps na região da Parte Superior dos Braços. Realizado com banda, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Antebraços.
Curl de Concentração com Banda: demonstração · © GymiaFit
Curl de Concentração com Banda em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços
- Equipamento
- Elástico
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Concentração com Banda passo a passo
- 1Sente-se num banco ou cadeira com as pernas afastadas e os pés apoiados no chão.
- 2Segure uma ponta da banda na mão e pise a outra extremidade com o pé do mesmo lado.
- 3Incline-se ligeiramente para a frente e apoie o cotovelo na parte interna da coxa, logo acima do joelho.
- 4Com a palma virada para cima, flicta lentamente a mão em direcção ao ombro, mantendo a parte superior do braço imóvel.
- 5Faça uma pausa breve no topo e, em seguida, baixe lentamente a mão até à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado e, em seguida, troque de lado.
Curl de Concentração com Banda: perguntas
Curl de Concentração com Banda: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços.
Curl de Concentração com Banda: que equipamento preciso?
Você precisa de: elástico. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Concentração com Banda: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Concentração com Banda?
Curl de Bíceps Alternado com Banda, Curl de Bíceps Acima da Cabeça com Um Braço com Banda e Curl Preacher Deitado com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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