Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício: como fazer
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício é um exercício iniciante uniarticular de isolamento de puxar, focado nos bíceps, na região dos braços superiores. Executado com halteres e bola de exercício, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem antebraços e ombros.
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Bíceps
- Músculos secundários
- Antebraços, Ombros
- Equipamento
- Halteres e bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício passo a passo
- 1Coloque-se de pé com os pés à largura dos ombros e segure um haltere em cada mão, palmas viradas para a frente.
- 2Coloque uma bola de exercício atrás de si e posicione um pé sobre ela, mantendo o equilíbrio.
- 3Com os braços totalmente estendidos e os cotovelos próximos do tronco, flita um haltere em direção ao ombro mantendo o braço superior imóvel.
- 4Baixe o haltere de volta à posição inicial e repita com o outro braço.
- 5Continue a alternar braços o número de repetições pretendido.
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício: perguntas
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: bíceps. Como músculos secundários, também envolve: antebraços e ombros.
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres e bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Flexão Alternada de Bíceps com Haltere e Perna Elevada na Bola de Exercício?
Rosca Martelo com Halteres em Bola de Exercício, Rosca de Bíceps Ajoelhado com Halteres em Bola de Exercício e Curl de Bíceps Alternado com Banda trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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