Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball: cómo se hace
El Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna y fitball, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas y fitball
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la espalda recta.
- 2Sujeta una mancuerna en cada mano con las palmas mirando al cuerpo y los brazos completamente extendidos.
- 3Manteniendo los brazos superiores fijos, espira y curla las mancuernas contrayendo los bíceps.
- 4Continúa elevando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
- 5Mantén la contracción durante una breve pausa apretando los bíceps.
- 6Inspira y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones.
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball: preguntas
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas y fitball. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo con Mancuernas sobre Fitball?
Curl de bíceps alterno con mancuernas y pierna elevada sobre fitball, Curl de Bíceps Arrodillado con Mancuernas sobre Fitball y Curl de bíceps alterno con banda trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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