Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball: come si fa
Le Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball sono un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta di livello intermedio che mira ai Tricipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguite con manubri, rientrano nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Petto e Spalle.
Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Petto, Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 2Cammina in avanti con i piedi e fai scivolare il corpo lungo la palla finché testa, collo e parte alta della schiena non siano appoggiati sulla palla.
- 3Tieni i manubri all'altezza delle spalle, gomiti flessi e rivolti verso l'esterno.
- 4Spingi i manubri verso l'alto e leggermente verso l'interno, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- 5Distendi completamente le braccia, così da contrarre i tricipiti in cima al movimento.
- 6Abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball: domande
Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche petto e spalle come muscoli secondari.
Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Distensioni Inclinate Hammer con Manubri sulla Fitball?
Press a Presa Stretta con Dumbbell, Hammer Press Declinato a Un Braccio con Dumbbell e Distensioni Inclinate Hammer a un Braccio con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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