Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: техника выполнения
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе — это изолирующее упражнение для трицепса, подходящее для среднего уровня подготовки. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол с гантелями в каждой руке, ладонями друг к другу.
- 2Пройдитесь ногами вперед и откатитесь назад по мячу, пока голова, шея и верхняя часть спины не будут опираться на мяч.
- 3Держите гантели на уровне плеч, локти согнуты и направлены в стороны.
- 4Выжмите гантели вверх и немного внутрь, сохраняя ладони направленными друг к другу.
- 5Полностью выпрямите руки, напрягая трицепсы в верхней точке движения.
- 6Медленно опустите гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: вопросы
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе?
«Жим гантелей узким хватом», «Жим гантели одной рукой на наклонной скамье (молот)» и «Жим гантели молотковым хватом на одно плечо на наклонной скамье» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Жим гантелей хватом молот на наклонной скамье на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.