Élévation inclinée avec haltères : comment le faire
L'Élévation inclinée avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent le trapèze et les triceps.
Élévation inclinée avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation inclinée avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Triceps
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation inclinée avec haltères étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc incliné, un haltère dans chaque main, posés sur les cuisses.
- 2Inclinez-vous en arrière sur le banc et soulevez les haltères à hauteur d'épaules, paumes vers l'avant.
- 3En gardant le dos contre le banc, expirez et levez les haltères au-dessus de la tête en tendant complètement les bras.
- 4Marquez une pause en haut, puis inspirez et abaissez lentement les haltères à hauteur d'épaules.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Élévation inclinée avec haltères : questions
Élévation inclinée avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et triceps.
Élévation inclinée avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation inclinée avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation inclinée avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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