Подъем гантелей на наклонной скамье: техника выполнения
Подъем гантелей на наклонной скамье — это изолирующее жимовое упражнение для дельтовидных мышц плеча начального уровня. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и трицепсы.
Подъем гантелей на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Подъем гантелей на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Трицепс
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъем гантелей на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, лежащими на бедрах.
- 2Откиньтесь на скамью и поднимите гантели на уровень плеч, ладони смотрят вперед.
- 3Держа спину прижатой к скамье, выдохните и поднимите гантели над головой, полностью выпрямляя руки.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем вдохните и медленно опустите гантели обратно на уровень плеч.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Подъем гантелей на наклонной скамье: вопросы
Подъем гантелей на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и трицепс.
Подъем гантелей на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъем гантелей на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъем гантелей на наклонной скамье?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъем гантелей на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.