Ridicări pe bancă înclinată cu gantere: cum se face
Ridicările pe bancă înclinată cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și tricepsul.
Ridicări pe bancă înclinată cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pe bancă înclinată cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Triceps
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pe bancă înclinată cu gantere pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă înclinată cu câte o ganteră în fiecare mână, sprijinite pe coapse.
- 2Apleacă-te pe spate pe bancă și ridică ganterele la nivelul umerilor, palmele orientate înainte.
- 3Menținând spatele lipit de bancă, expiră și ridică ganterele deasupra capului, întinzând complet brațele.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi inspiră și coboară lent ganterele înapoi la nivelul umerilor.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ridicări pe bancă înclinată cu gantere: întrebări
Ridicări pe bancă înclinată cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și triceps.
Ridicări pe bancă înclinată cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pe bancă înclinată cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pe bancă înclinată cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pe bancă înclinată cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.