Ridicări laterale cu gantere: cum se face
Ridicările laterale cu gantere sunt un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul.
Ridicări laterale cu gantere: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări laterale cu gantere pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări laterale cu gantere pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține câte o ganteră în fiecare mână, palmele orientate spre corp.
- 2Menține spatele drept și contractă zona centrală.
- 3Ridică brațele în lateral până când sunt paralele cu podeaua, menținând o ușoară flexie a coatelor.
- 4Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent brațele înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicări laterale cu gantere: întrebări
Ridicări laterale cu gantere: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez.
Ridicări laterale cu gantere: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări laterale cu gantere: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări laterale cu gantere?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări laterale cu gantere, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.