Махи гантелями в стороны: техника выполнения
Махи гантелями в стороны — это изолирующее жимовое упражнение для начинающих, нацеленное на дельтовидные мышцы в области плеч. Выполняется с гантелями, относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы.
Махи гантелями в стороны: демонстрация · © GymiaFit
Махи гантелями в стороны: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапеции
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Махи гантелями в стороны: пошагово
- 1Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмите по гантели в каждую руку, ладонями к телу.
- 2Держите спину прямо и напрягите кор.
- 3Поднимите руки в стороны до уровня параллельного полу, сохраняя легкий сгиб в локтях.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите руки обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Махи гантелями в стороны: вопросы
Махи гантелями в стороны: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапеции.
Махи гантелями в стороны: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Махи гантелями в стороны: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Махи гантелями в стороны?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Махи гантелями в стороны», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.