Élévation latérale avec haltères : comment le faire
L'Élévation latérale avec haltères est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec des haltères, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les trapèzes.
Élévation latérale avec haltères : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale avec haltères en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèzes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale avec haltères étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans chaque main, paumes tournées vers le corps.
- 2Gardez le dos droit et engagez votre tronc.
- 3Soulevez les bras sur les côtés jusqu'à ce qu'ils soient parallèles au sol, en gardant une légère flexion des coudes.
- 4Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les bras à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Élévation latérale avec haltères : questions
Élévation latérale avec haltères : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèzes.
Élévation latérale avec haltères : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale avec haltères : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale avec haltères ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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