Crucifixo Inclinado com Halteres: como fazer
O Crucifixo Inclinado com Halteres é um exercício composto multi-articular de empurrar para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halteres, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e o Tríceps.
Crucifixo Inclinado com Halteres: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inclinado com Halteres em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inclinado com Halteres passo a passo
- 1Prepare um banco inclinado com um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas contra o encosto e os pés bem assentes no chão.
- 3Segure um haltere em cada mão em pegada pronada, com as palmas voltadas para a frente.
- 4Comece com os braços totalmente estendidos, perpendiculares ao chão.
- 5Baixe lentamente os halteres para os lados do peito, mantendo os cotovelos num ângulo de 90 graus.
- 6Faça uma pausa breve no fundo e depois empurre os halteres de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo Inclinado com Halteres: perguntas
Crucifixo Inclinado com Halteres: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Crucifixo Inclinado com Halteres: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inclinado com Halteres: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inclinado com Halteres?
Pressão Martelo Deitada com Halteres, Pressão Deitada Unilateral com Haltere e Pressão Deitada Unilateral com Haltere V. 2 trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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