Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere: como fazer
O Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere passo a passo
- 1Sente-se num banco plano com um haltere numa mão, apoiando-o no topo da coxa.
- 2Deite-se no banco, mantendo o haltere pressionado contra a coxa.
- 3Com a mão livre, ajude a elevar o haltere até à posição inicial.
- 4Segure o haltere diretamente acima do ombro com o braço estendido e a palma voltada para dentro.
- 5Baixe o haltere para o lado num arco amplo, mantendo uma ligeira flexão no cotovelo.
- 6Faça uma pausa quando o braço estiver paralelo ao chão e depois inverta o movimento e devolva o haltere à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado, depois mude de braço e repita.
Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere: perguntas
Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Unilateral em Banco com Haltere?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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