Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Schultern.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine flache Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand, die auf dem Oberschenkel ruht.
- 2Lege dich auf der Bank zurück und halte die Hantel gegen den Oberschenkel gepresst.
- 3Nutze die freie Hand, um die Hantel in die Ausgangsposition zu heben.
- 4Halte die Hantel direkt über der Schulter mit gestrecktem Arm und der Handfläche nach innen gerichtet.
- 5Senke die Hantel in einem weiten Bogen seitlich ab und halte den Ellbogen leicht gebeugt.
- 6Halte inne, wenn der Arm parallel zum Boden ist, kehre dann die Bewegung um und führe die Hantel in die Ausgangsposition zurück.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank — Fragen
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Schultern.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmige Fliegende auf der Bank machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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