Écarté sur banc à un bras avec haltère : comment le faire
L'Écarté sur banc à un bras avec haltère est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les épaules.
Écarté sur banc à un bras avec haltère : démonstration · © GymiaFit
Écarté sur banc à un bras avec haltère en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Écarté sur banc à un bras avec haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc plat, un haltère dans une main, posé sur la cuisse.
- 2Allongez-vous en arrière sur le banc en gardant l'haltère pressé contre votre cuisse.
- 3Avec votre main libre, aidez à soulever l'haltère à la position de départ.
- 4Tenez l'haltère directement au-dessus de votre épaule, bras tendu et paume tournée vers l'intérieur.
- 5Abaissez l'haltère sur le côté en un large arc en gardant une légère flexion du coude.
- 6Marquez une pause lorsque votre bras est parallèle au sol, puis inversez le mouvement et ramenez l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Écarté sur banc à un bras avec haltère : questions
Écarté sur banc à un bras avec haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Écarté sur banc à un bras avec haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Écarté sur banc à un bras avec haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Écarté sur banc à un bras avec haltère ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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