Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră: cum se face
Fluturarea pe bancă cu un braț cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă orizontală cu o ganteră într-o mână, sprijinind-o pe coapsă.
- 2Întinde-te pe spate pe bancă, menținând gantera apăsată pe coapsă.
- 3Folosindu-ți mâna liberă, ajută-te să ridici gantera în poziția inițială.
- 4Ține gantera direct deasupra umărului cu brațul întins și palma orientată spre interior.
- 5Coboară gantera în lateral într-un arc larg, menținând o ușoară flexie a cotului.
- 6Fă o pauză când brațul este paralel cu solul, apoi inversează mișcarea și adu gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele și repetă.
Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră: întrebări
Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Fluturare pe bancă cu un braț cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.