Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna: cómo se hace
Las Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna son un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros.
Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna: demostración · © GymiaFit
Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna paso a paso
- 1Siéntate en un banco plano con una mancuerna en una mano, apoyada sobre el muslo.
- 2Recuéstate en el banco, manteniendo la mancuerna presionada contra el muslo.
- 3Con la mano libre, ayúdate a elevar la mancuerna a la posición inicial.
- 4Sujeta la mancuerna directamente sobre el hombro con el brazo extendido y la palma hacia dentro.
- 5Baja la mancuerna hacia el lado describiendo un arco amplio, manteniendo una ligera flexión en el codo.
- 6Haz una pausa cuando el brazo quede paralelo al suelo y luego invierte el movimiento para llevar la mancuerna a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones, cambia de brazo y repite.
Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna: preguntas
Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros como músculos secundarios.
Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Aperturas a un Brazo en Banco con Mancuerna?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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