Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): техника выполнения
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой) — это изолирующее упражнение для грудных мышц, выполняемое с гантелью, которое относится к силовым тренировкам. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): демонстрация · © GymiaFit
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): пошагово
- 1Сядьте на горизонтальную скамью с гантелью в одной руке, положив ее на бедро.
- 2Лягте на скамью, удерживая гантель прижатой к бедру.
- 3С помощью свободной руки поднимите гантель в исходное положение.
- 4Держите гантель прямо над плечом, выпрямив руку, ладонь смотрит внутрь.
- 5Опустите гантель в сторону по широкой дуге, сохраняя легкий сгиб в локте.
- 6Сделайте паузу, когда рука станет параллельна земле, затем измените движение и верните гантель в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз, затем поменяйте руки и повторите.
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): вопросы
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: плечи.
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой): подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой)?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разведение рук с гантелью на скамье (одной рукой)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.