Croce su Panca a un Braccio con Manubri: come si fa
La Croce su Panca a un Braccio con Manubri è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le Spalle.
Croce su Panca a un Braccio con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Croce su Panca a un Braccio con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Croce su Panca a un Braccio con Manubri passo dopo passo
- 1Siediti su una panca piana con un manubrio in una mano, appoggiandolo sulla coscia.
- 2Sdraiati sulla panca, mantenendo il manubrio premuto contro la coscia.
- 3Usando la mano libera, aiutati a sollevare il manubrio fino alla posizione di partenza.
- 4Tieni il manubrio direttamente sopra la spalla con il braccio disteso e il palmo rivolto verso l'interno.
- 5Abbassa il manubrio lateralmente con un ampio arco, mantenendo una leggera flessione del gomito.
- 6Fai una pausa quando il braccio è parallelo al pavimento, poi inverti il movimento e riporta il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio e ripeti.
Croce su Panca a un Braccio con Manubri: domande
Croce su Panca a un Braccio con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Croce su Panca a un Braccio con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Croce su Panca a un Braccio con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Croce su Panca a un Braccio con Manubri?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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