Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio: como fazer
A Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Deltoides na região dos Ombros. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Trapézio e a Coifa dos Rotadores.
Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio: demonstração · © GymiaFit
Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio em resumo
- Músculos principais
- Deltoides
- Músculos secundários
- Trapézio, Manguito rotador
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio passo a passo
- 1Em pé, com os pés à largura dos ombros, segure um haltere numa mão com a palma voltada para o corpo.
- 2Coloque a outra mão numa superfície estável, como um banco ou parede, para apoio.
- 3Mantenha as costas direitas e ative o núcleo.
- 4Eleve o haltere para o lado, mantendo o braço estendido e a palma voltada para baixo.
- 5Continue a elevar até que o braço fique paralelo ao chão.
- 6Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o haltere até à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado e depois mude de lado.
Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio: perguntas
Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: deltoides. Como músculos secundários, também envolve: trapézio e manguito rotador.
Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio?
Elevação Frontal com Halteres, Elevação Frontal com Halteres V. 2 e Elevação Lateral Full Can com Halteres trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Elevação Lateral Unilateral com Haltere com Apoio, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.