Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: техника выполнения
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой — это изолирующее жимовое упражнение для дельтовидных мышц плеча для начинающих. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают трапециевидные мышцы и ротаторную манжету.
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: демонстрация · © GymiaFit
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: кратко
- Основные мышцы
- Дельтовидные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трапециевидная мышца, Вращательная манжета
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и возьмите гантель в одну руку, ладонью к телу.
- 2Положите другую руку на устойчивую поверхность, например, скамью или стену, для опоры.
- 3Держите спину прямо и напрягите кор.
- 4Поднимите гантель в сторону, держа руку прямой и ладонью вниз.
- 5Продолжайте подъем, пока рука не станет параллельна земле.
- 6Сделайте паузу наверху, затем медленно опустите гантель в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество повторений, затем смените сторону.
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: вопросы
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: какие мышцы работают?
В основном: дельтовидные мышцы. Дополнительно включаются: трапециевидная мышца и вращательная манжета.
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой?
«Подъемы гантелей перед собой», «Подъемы гантелей перед собой V. 2» и «Отведения гантелей в стороны в наклоне «полная банка»» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Махи гантелью в стороны одной рукой с опорой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.