Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui : comment le faire
L'Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les deltoïdes dans la région des épaules. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent le trapèze et la coiffe des rotateurs.
Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui : démonstration · © GymiaFit
Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui en bref
- Muscles principaux
- Deltoïdes
- Muscles secondaires
- Trapèze, Coiffe des rotateurs
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, un haltère dans une main, paume tournée vers le corps.
- 2Placez votre autre main sur une surface stable, comme un banc ou un mur, pour le soutien.
- 3Gardez le dos droit et engagez votre tronc.
- 4Soulevez l'haltère sur le côté en gardant le bras tendu et la paume vers le bas.
- 5Continuez à soulever jusqu'à ce que votre bras soit parallèle au sol.
- 6Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui : questions
Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : deltoïdes. En muscles secondaires, il sollicite aussi : trapèze et coiffe des rotateurs.
Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Élévation latérale à un bras avec haltère avec appui ?
Élévation frontale avec haltères, Élévation frontale avec haltères V. 2 et Élévation latérale Full Can avec haltères travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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