Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die den Deltamuskel im Bereich der Schultern trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trapezius und Rotatorenmanschette.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Deltamuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trapezius, Rotatorenmanschette
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung Schritt für Schritt
- 1Stelle dich mit schulterbreitem Stand auf und halte eine Kurzhantel in einer Hand, die Handfläche zeigt zum Körper.
- 2Lege die andere Hand zur Stütze auf eine stabile Oberfläche, z. B. eine Bank oder Wand.
- 3Halte den Rücken gerade und spanne den Rumpf an.
- 4Hebe die Hantel seitlich an, halte den Arm gestreckt und die Handfläche nach unten gerichtet.
- 5Hebe weiter, bis der Arm parallel zum Boden ist.
- 6Halte kurz oben inne und senke die Hantel dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung — Fragen
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Deltamuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trapezius und Rotatorenmanschette.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiges Seitheben mit Unterstützung machen?
Kurzhantel-Frontheben, Kurzhantel-Frontheben V. 2 und Kurzhantel-Seitheben Full Can trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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