Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto: come si fa
L'Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Deltoidi nella zona delle Spalle. Eseguita con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Trapezio e Cuffia dei Rotatori.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto: dimostrazione · © GymiaFit
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto in breve
- Muscoli principali
- Deltoidi
- Muscoli secondari
- Trapezio, Cuffia dei rotatori
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e impugna un manubrio in una mano, con il palmo rivolto verso il corpo.
- 2Posiziona l'altra mano su una superficie stabile, come una panca o un muro, per supporto.
- 3Tieni la schiena più dritta e il core attivo.
- 4Solleva il manubrio lateralmente, tenendo il braccio più dritto e il palmo rivolto verso il basso.
- 5Continua a sollevare finché il braccio non è parallelo al pavimento.
- 6Fai una pausa per un istante in alto, poi abbassa lentamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto: domande
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su deltoidi. Coinvolge anche trapezio e cuffia dei rotatori come muscoli secondari.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Alzata Laterale a un Braccio con Manubrio con Supporto?
Alzate Frontali con Manubri, Alzate Frontali con Manubri V. 2 e Alzate Laterali Full Can con Manubri allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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