Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră: cum se face
Ridicarea laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează deltoizii din zona umerilor. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ trapezul și coafa rotatorilor.
Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Trapez, Manșeta rotatorilor
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține o ganteră într-o mână, cu palma orientată spre corp.
- 2Pune cealaltă mână pe o suprafață stabilă, cum ar fi o bancă sau un perete, pentru sprijin.
- 3Menține spatele drept și contractă zona centrală.
- 4Ridică gantera în lateral, menținând brațul drept și palma orientată în jos.
- 5Continuă să ridici până când brațul este paralel cu solul.
- 6Fă o scurtă pauză în partea de sus, apoi coboară lent gantera înapoi în poziția inițială.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă părțile.
Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră: întrebări
Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: trapez și manșeta rotatorilor.
Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră?
Ridicări frontale cu gantere, Ridicări frontale cu gantere V. 2 și Ridicări laterale full can cu gantere lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.