Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo: cómo se hace
La Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Deltoides en la zona de los Hombros. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son el Trapecio y el Manguito Rotador.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo: demostración · © GymiaFit
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo de un vistazo
- Músculos principales
- Deltoides
- Músculos secundarios
- Trapecio, Manguito rotador
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo paso a paso
- 1Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y sujeta una mancuerna en una mano, con la palma hacia el cuerpo.
- 2Coloca la otra mano sobre una superficie estable, como un banco o una pared, para apoyarte.
- 3Mantén la espalda recta y activa el core.
- 4Eleva la mancuerna hacia el lado, manteniendo el brazo recto y la palma hacia abajo.
- 5Continúa elevando hasta que el brazo quede paralelo al suelo.
- 6Haz una pausa breve en la parte alta y luego baja lentamente la mancuerna a la posición inicial.
- 7Repite el número deseado de repeticiones y cambia de lado.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo: preguntas
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente deltoides. También implica trapecio y manguito rotador como músculos secundarios.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Elevación Lateral a un Brazo con Mancuerna con Apoyo?
Elevación Frontal con Mancuernas, Elevación Frontal con Mancuernas V. 2 y Elevación Lateral Full Can con Mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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