Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: como fazer
O Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com haltere, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem o Tríceps e o Grande Dorsal.
Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Grande dorsal, Romboides
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício passo a passo
- 1Sente-se numa bola de exercício com os pés bem assentes no chão e os joelhos flexionados num ângulo de 90 graus.
- 2Segure um haltere com uma mão e estenda o braço para cima, sobre o peito.
- 3Baixe lentamente o haltere por trás da cabeça enquanto mantém o braço estendido.
- 4Faça uma pausa breve e depois eleve o haltere até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições desejado e depois mude de braço.
Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: perguntas
Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, grande dorsal e romboides.
Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pullover Unilateral com Haltere em Bola de Exercício?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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