Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball : comment le faire
Le Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire pour débutants ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé avec un haltère, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités comprennent les triceps et le grand dorsal.
Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball : démonstration · © GymiaFit
Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Grand dorsal, Rhomboïdes
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss ball, pieds à plat au sol et genoux pliés à 90 degrés.
- 2Tenez un haltère d'une main et tendez le bras à la verticale au-dessus de votre poitrine.
- 3Abaissez lentement l'haltère derrière votre tête en gardant le bras tendu.
- 4Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball : questions
Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, grand dorsal et rhomboïdes.
Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pullover à un bras avec haltère sur Swiss ball ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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