Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: техника выполнения
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе — это изолирующее жимовое упражнение для грудных мышц начального уровня. Выполняется с гантелью и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и широчайшие мышцы спины.
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Широчайшая мышца спины, Ромбовидные мышцы
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол, поставив стопы на пол и согнув колени под углом 90 градусов.
- 2Возьмите гантель в одну руку и выпрямите ее над грудью.
- 3Медленно опустите гантель за голову, сохраняя руку прямой.
- 4Задержитесь на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- 5Повторите необходимое количество раз, затем смените руку.
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: вопросы
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, широчайшая мышца спины и ромбовидные мышцы.
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер с гантелью одной рукой на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.