Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: cómo se hace
El Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje para principiantes que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y el Dorsal Ancho.
Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Dorsal ancho, Romboides
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sujeta una mancuerna con una mano y extiende el brazo recto sobre el pecho.
- 3Baja lentamente la mancuerna por detrás de la cabeza manteniendo el brazo recto.
- 4Haz una pausa breve y luego eleva la mancuerna a la posición inicial.
- 5Repite el número deseado de repeticiones y cambia de brazo.
Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: preguntas
Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, dorsal ancho y romboides como músculos secundarios.
Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pullover a un Brazo con Mancuerna sobre Fitball?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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