Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: come si fa
Il Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella zona del Petto. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Gran Dorsale.
Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Gran dorsale, Romboidi
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi piatti a terra e le ginocchia flesse a un angolo di 90 gradi.
- 2Impugna un manubrio con una mano e distendi il braccio verso l'alto sopra il petto.
- 3Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa tenendo il braccio più dritto.
- 4Fai una pausa per un istante, poi solleva nuovamente il manubrio alla posizione di partenza.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.
Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: domande
Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, gran dorsale e romboidi come muscoli secondari.
Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pullover a un Braccio con Manubrio sulla Fitball?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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