Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: cum se face
Pullover-ul cu un braț pe minge de fitness cu ganteră este un exercițiu de izolare cu o singură articulație de tip împingere, pentru începători, care vizează pectoralii din zona pieptului. Executat cu gantere, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ tricepsul și marele dorsal.
Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Marele dorsal, Romboizi
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră pas cu pas
- 1Așază-te pe o minge de fitness cu picioarele plate pe podea și genunchii îndoiți la un unghi de 90 de grade.
- 2Ține o ganteră cu o mână și întinde brațul drept în sus deasupra pieptului.
- 3Coboară lent gantera în spatele capului menținând brațul drept.
- 4Fă o scurtă pauză, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări, apoi schimbă brațele.
Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: întrebări
Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, marele dorsal și romboizi.
Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.