Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball ist eine eingelenkige Isolationsübung der Druckkategorie für Anfänger, die die Brustmuskulatur im Bereich der Brust trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind Trizeps und Latissimus dorsi.
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Latissimus, Rautenmuskeln
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und den Knien in einem 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 2Halte eine Kurzhantel mit einer Hand und strecke den Arm gerade nach oben über der Brust.
- 3Senke die Hantel langsam hinter den Kopf, während du den Arm gestreckt hältst.
- 4Halte kurz inne und führe die Hantel dann zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Latissimus und Rautenmuskeln.
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiger Pullover auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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