Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter: como fazer
O Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e os Ombros.
Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter: demonstração · © GymiaFit
Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros, Core
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter passo a passo
- 1Sente-se numa bola de ginástica com os pés apoiados no chão e o halter apoiado sobre as coxas.
- 2Caminhe lentamente os pés à frente, rolando a bola ao longo das costas até que a cabeça, pescoço e parte superior das costas estejam apoiados na bola.
- 3Segure o halter com ambas as mãos e estenda os braços directamente para cima sobre o peito, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos.
- 4Baixe o halter por trás da cabeça, mantendo os braços esticados e o controlo.
- 5Faça uma pausa breve e depois eleve o halter de volta à posição inicial.
- 6Mantendo os braços estendidos, eleve as ancas do chão, contraindo os glúteos e activando o core.
- 7Baixe as ancas à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter: perguntas
Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps, ombros e core.
Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pullover com Extensão de Anca em Bola de Ginástica com Halter?
Pullover Circular com Halteres, Crucifixo Declinado com Halteres e Crucifixo Declinado com Um Braço com Halter trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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