Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel: richtig ausführen
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Brustmuskeln im Bereich der Brust trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern, Rumpf
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und der Kurzhantel auf den Oberschenkeln ruhend.
- 2Gehe langsam mit den Füßen nach vorne und rolle den Gymnastikball den Rücken hinunter, bis Kopf, Nacken und oberer Rücken auf dem Ball gestützt sind.
- 3Halte die Kurzhantel mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über die Brust, mit leichter Beugung in den Ellbogen.
- 4Senke die Kurzhantel hinter dem Kopf ab, halte die Arme gerade und behalte die Kontrolle.
- 5Halte kurz inne und hebe dann die Kurzhantel zurück in die Ausgangsposition.
- 6Während du die Arme gestreckt hältst, hebe deine Hüfte vom Boden ab, spanne deine Gesäßmuskeln an und aktiviere die Körpermitte.
- 7Senke deine Hüfte zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel — Fragen
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps, Schultern und Rumpf.
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Pullover mit Hüftstreckung auf Gymnastikball mit Kurzhantel machen?
Kurzhantel-Pullover im Kreis, Kurzhantel-Negativ-Fly und Kurzhantel-Negativ-Fly einarmig trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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