Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness: cum se face
Pulloverul cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și umerii.
Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness: demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Umeri, Core
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea fitness cu tălpile pe sol și gantera sprijinită pe coapse.
- 2Pășește lent înainte cu picioarele, rostogolind mingea fitness pe spate până când capul, gâtul și partea superioară a spatelui sunt sprijinite pe minge.
- 3Ține gantera cu ambele mâini și întinde brațele drept în sus peste piept, menținând o ușoară îndoire în coate.
- 4Coboară gantera în spatele capului, menținând brațele drepte și controlând mișcarea.
- 5Pauzează un moment, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 6În timp ce menții brațele întinse, ridică șoldurile de la sol, contractând fesierii și activând miezul.
- 7Coboară șoldurile înapoi în poziția inițială.
- 8Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness: întrebări
Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps, umeri și core.
Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness?
Pullover circular cu gantera, Fluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere și Fluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.