Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball: cómo se hace
El Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball es un ejercicio de aislamiento monoarticular de empuje de nivel principiante que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Se realiza con mancuerna, dentro de la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados incluyen el Tríceps y los Hombros.
Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball: demostración · © GymiaFit
Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros, Core
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Empuje
Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball paso a paso
- 1Siéntate en un fitball con los pies apoyados en el suelo y la mancuerna apoyada sobre los muslos.
- 2Camina lentamente con los pies hacia adelante, haciendo rodar el fitball por la espalda hasta que la cabeza, el cuello y la espalda alta queden apoyados sobre el balón.
- 3Sujeta la mancuerna con ambas manos y extiende los brazos rectos por encima del pecho, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4Baja la mancuerna por detrás de la cabeza, manteniendo los brazos rectos y controlando el movimiento.
- 5Haz una pausa y, después, sube de nuevo la mancuerna hasta la posición inicial.
- 6Manteniendo los brazos extendidos, eleva las caderas del suelo, apretando los glúteos y activando el core.
- 7Baja las caderas de nuevo hasta la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball: preguntas
Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps, hombros y core como músculos secundarios.
Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Pullover con Mancuerna y Extensión de Cadera sobre Fitball?
Pullover circular con mancuerna, Aperturas declinadas con mancuernas y Apertura declinada a un brazo con mancuerna trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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