Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball : comment le faire
Le Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Triceps et les Épaules.
Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball : démonstration · © GymiaFit
Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules, Sangle abdominale
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un Swiss Ball, pieds à plat au sol et l'haltère posé sur les cuisses.
- 2Avancez lentement les pieds, en faisant rouler le Swiss Ball le long du dos jusqu'à ce que la tête, la nuque et le haut du dos soient soutenus sur le ballon.
- 3Tenez l'haltère à deux mains et tendez les bras droit au-dessus de la poitrine, en gardant une légère flexion aux coudes.
- 4Abaissez l'haltère derrière la tête, en gardant les bras droits et en maintenant le contrôle.
- 5Marquez une pause, puis remontez l'haltère à la position de départ.
- 6Tout en gardant les bras tendus, soulevez les hanches du sol en contractant les fessiers et en gainant le tronc.
- 7Abaissez les hanches à la position de départ.
- 8Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball : questions
Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps, épaules et sangle abdominale.
Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Pullover avec Extension de Hanches avec Haltère sur Swiss Ball ?
Pull-over circulaire avec dumbbell, Écarté décliné avec dumbbells et Écarté décliné un bras avec dumbbell travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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