Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball: come si fa
Il Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball è un esercizio di isolamento monoarticolare di spinta per principianti che mira ai Pettorali nella regione del Petto. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Tricipiti e Spalle.
Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball: dimostrazione · © GymiaFit
Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball in breve
- Muscoli principali
- Pettorali
- Muscoli secondari
- Tricipiti, Spalle, Core
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball passo dopo passo
- 1Siediti su una fitball con i piedi appoggiati a terra e il manubrio appoggiato sulle cosce.
- 2Cammina lentamente in avanti con i piedi, facendo rotolare la fitball lungo la schiena finché testa, collo e parte alta della schiena non sono supportati dalla palla.
- 3Tieni il manubrio con entrambe le mani ed estendi le braccia dritte sopra il petto, mantenendo una leggera flessione dei gomiti.
- 4Abbassa il manubrio dietro la testa, mantenendo le braccia dritte e il controllo.
- 5Fermati un momento, quindi solleva il manubrio alla posizione di partenza.
- 6Mantenendo le braccia estese, solleva le anche dal pavimento, contraendo i glutei e attivando il core.
- 7Abbassa le anche alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball: domande
Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su pettorali. Coinvolge anche tricipiti, spalle e core come muscoli secondari.
Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Pullover ed Estensione dell'Anca con Manubrio su Fitball?
Pullover Circolare con Dumbbell, Croci Declinate con Dumbbell e Croce Declinata a Un Braccio con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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