Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: техника выполнения
Держите локти слегка согнутыми на протяжении всего движения, чтобы избежать нагрузки на суставы. Убедитесь, что спина плотно поддерживается фитболом. Не опускайте гантель слишком далеко за голову, чтобы избежать растяжения плеча.
Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Плечи, Кор
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: пошагово
- 1Лягте спиной на фитбол, стопы плотно стоят на полу, колени согнуты под углом 90 градусов. Возьмите гантель обеими руками, ладонями упираясь в нижнюю часть дисков, руки выпрямлены над грудью.
- 2Опустите бедра к полу, сгибая колени, и одновременно опустите гантель по дуге над головой, пока предплечья не окажутся на одной линии с туловищем.
- 3Верните бедра в исходное положение, напрягая ягодицы и поднимая бедра, и одновременно верните гантель над грудью, сокращая мышцы груди и широчайшие.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: вопросы
Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс, плечи и кор.
Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе?
«Пуловер с гантелью через корпус», «Разведение гантелей на наклонной скамье» и «Разведение гантели на наклонной скамье одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер с гантелью и разгибанием бедер на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.