Pullover em Bola de Ginástica com Halter: como fazer
O Pullover em Bola de Ginástica com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halter e bola de ginástica, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Tríceps e o Grande Dorsal.
Pullover em Bola de Ginástica com Halter: demonstração · © GymiaFit
Pullover em Bola de Ginástica com Halter em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Grande dorsal
- Equipamento
- Halteres e bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Pullover em Bola de Ginástica com Halter passo a passo
- 1Sente-se numa bola de ginástica e segure um halter com ambas as mãos acima do peito, braços estendidos.
- 2Baixe lentamente o halter por trás da cabeça mantendo os braços esticados.
- 3Faça uma pausa breve e depois eleve o halter de volta à posição inicial.
- 4Repita o número de repetições pretendido.
Pullover em Bola de Ginástica com Halter: perguntas
Pullover em Bola de Ginástica com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e grande dorsal.
Pullover em Bola de Ginástica com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres e bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Pullover em Bola de Ginástica com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Pullover em Bola de Ginástica com Halter?
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício, Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter e Crucifixo Deitado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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