Pullover cu gantera pe mingea fitness: cum se face
Pulloverul cu gantera pe mingea fitness este un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează pectoralii din regiunea pieptului. Executat cu gantera și mingea fitness, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ tricepșii și marele dorsal.
Pullover cu gantera pe mingea fitness: demonstrație · © GymiaFit
Pullover cu gantera pe mingea fitness pe scurt
- Mușchi principali
- Pectorali
- Mușchi secundari
- Triceps, Marele dorsal
- Echipament
- Gantere și minge de fitness
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Pullover cu gantera pe mingea fitness pas cu pas
- 1Așază-te pe mingea fitness și ține o ganteră cu ambele mâini deasupra pieptului, brațele întinse.
- 2Coboară lent gantera în spatele capului, menținând brațele drepte.
- 3Pauzează un moment, apoi ridică gantera înapoi în poziția inițială.
- 4Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Pullover cu gantera pe mingea fitness: întrebări
Pullover cu gantera pe mingea fitness: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: pectorali. Ca mușchi secundari implică și: triceps și marele dorsal.
Pullover cu gantera pe mingea fitness: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere și minge de fitness. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pullover cu gantera pe mingea fitness: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Pullover cu gantera pe mingea fitness?
Fluturări pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness, Fluturări cu gantera pe un picior pe mingea fitness și Fluturări Culcat la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Pullover cu gantera pe mingea fitness, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.