Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter: como fazer
O Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter é um exercício de isolamento de empurrar com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halter e bola de ginástica, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Tríceps.
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Halteres e bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter passo a passo
- 1Sente-se numa bola de ginástica com um halter em cada mão, palmas viradas uma para a outra.
- 2Coloque um pé no chão e estenda a outra perna em frente.
- 3Incline-se ligeiramente à frente e abra os braços para os lados, mantendo uma ligeira flexão dos cotovelos.
- 4Baixe lentamente os halteres para baixo e para fora, sentindo um alongamento no peito.
- 5Faça uma pausa breve em baixo, depois contraia os músculos do peito para trazer os halteres à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido, depois troque de perna e repita.
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter: perguntas
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres e bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter?
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício, Pullover em Bola de Ginástica com Halter e Crucifixo Deitado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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