Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício: como fazer
O Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício é um exercício de isolamento de empurrar mono-articular para iniciantes que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com halteres e bola de exercício, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros.
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício: demonstração · © GymiaFit
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros
- Equipamento
- Halteres e bola suíça
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Empurrar
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício passo a passo
- 1Prepare um banco inclinado com um ângulo de 45 graus.
- 2Sente-se numa bola de exercício e role para a frente até que a parte superior das costas fique apoiada no banco inclinado.
- 3Segure um haltere em cada mão com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos acima do peito.
- 4Baixe os halteres para os lados num arco amplo até sentir um alongamento no peito.
- 5Faça uma pausa breve e depois contraia os músculos do peito para trazer os halteres à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício: perguntas
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros.
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres e bola suíça. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Crucifixo Inclinado com Halteres em Bola de Exercício?
Crucifixo a uma Perna em Bola de Ginástica com Halter, Pullover em Bola de Ginástica com Halter e Crucifixo Deitado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
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