Пуловер с гантелью на фитболе: техника выполнения
Пуловер с гантелью на фитболе — это базовое односуставное изолирующее жимовое упражнение, нацеленное на грудные мышцы. Выполняется с гантелью и фитболом, относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы: трицепсы и широчайшие мышцы спины.
Пуловер с гантелью на фитболе: демонстрация · © GymiaFit
Пуловер с гантелью на фитболе: кратко
- Основные мышцы
- Грудные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Трицепс, Широчайшая мышца спины
- Инвентарь
- Гантели и фитбол
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Пуловер с гантелью на фитболе: пошагово
- 1Сядьте на фитбол и возьмите гантель обеими руками над грудью, руки выпрямлены.
- 2Медленно опустите гантель за голову, сохраняя руки прямыми.
- 3Сделайте паузу на мгновение, затем поднимите гантель обратно в исходное положение.
- 4Повторите необходимое количество раз.
Пуловер с гантелью на фитболе: вопросы
Пуловер с гантелью на фитболе: какие мышцы работают?
В основном: грудные мышцы. Дополнительно включаются: трицепс и широчайшая мышца спины.
Пуловер с гантелью на фитболе: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели и фитбол. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Пуловер с гантелью на фитболе: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Пуловер с гантелью на фитболе?
«Разведение гантелей на наклонной скамье на фитболе», «Разведение гантелей на фитболе с одной ногой» и «Сведение рук на блоке лежа» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Пуловер с гантелью на фитболе», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.