Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel: richtig ausführen
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel ist eine isolierte Druckübung für Anfänger mit einem Gelenk, die die Waden im Bereich der Unterschenkel trainiert. Mit der Kurzhantel ausgeführt, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die hinteren Oberschenkel beansprucht.
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel – Demo · © GymiaFit
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Waden
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Bank oder einen Stuhl mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und einer Kurzhantel auf den Oberschenkeln ruhend.
- 2Stelle die Fußballen auf eine erhöhte Fläche wie eine Stufe oder einen Block, mit den Fersen über die Kante hängend.
- 3Halte dich an der Kurzhantel zur Stabilität fest.
- 4Hebe deine Fersen so hoch wie möglich und hebe dein Körpergewicht auf die Fußballen.
- 5Halte am höchsten Punkt kurz inne und senke dann deine Fersen langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Ein kostenloses Workout mit dieser Übung
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel — Fragen
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Waden. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger.
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Sitzendes Wadenheben mit Kurzhantel machen?
Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel, Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Hammergriff und Sitzendes einbeiniges Wadenheben mit Kurzhantel - Handfläche nach oben trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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