Ridicări pentru gambă cu gantera șezând: cum se face
Ridicările pentru gambă cu gantera șezând sunt un exercițiu de împingere de izolare monoarticulară pentru începători care vizează gambele din regiunea picioarelor inferioare. Executat cu gantera, intră la categoria forță. Mușchii secundari angrenați includ ischiogambierii.
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând: demonstrație · © GymiaFit
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând pe scurt
- Mușchi principali
- Gambe
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri
- Echipament
- Gantere
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă sau scaun cu tălpile pe sol și o ganteră sprijinită pe coapse.
- 2Plasează vârfurile picioarelor pe o suprafață ridicată precum o treaptă sau un bloc, cu călcâiele atârnând peste margine.
- 3Ține gantera pentru stabilitate.
- 4Ridică călcâiele cât mai sus posibil, ridicând greutatea corpului pe vârfurile picioarelor.
- 5Pauzează un moment în partea de sus, apoi coboară lent călcâiele înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând: întrebări
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: gambe. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri.
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: gantere. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ridicări pentru gambă cu gantera șezând: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Ridicări pentru gambă cu gantera șezând?
Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera, Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer și Ridicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ridicări pentru gambă cu gantera șezând, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.