Подъемы на носки сидя с гантелями: техника выполнения
Убедитесь, что гантели остаются сбалансированными на коленях на протяжении всего упражнения. Сосредоточьтесь на сокращении икроножных мышц, а не на использовании инерции. Используйте полный диапазон движения, обеспечивая глубокое растяжение внизу и сильное сокращение вверху.
Подъемы на носки сидя с гантелями: демонстрация · © GymiaFit
Подъемы на носки сидя с гантелями: кратко
- Основные мышцы
- Икры
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Подъемы на носки сидя с гантелями: пошагово
- 1Сядьте на скамью, передняя часть стоп на блине, пятки на полу, стопы на ширине плеч. Положите гантель на каждое колено, удерживая их руками.
- 2Поднимите пятки от пола, разгибая лодыжки, надавливая на переднюю часть стоп, чтобы поднять гантели.
- 3Сделайте паузу в верхней точке движения, напрягая икроножные мышцы.
- 4Медленно опустите пятки обратно, почти не касаясь пола, возвращаясь в исходное положение. Повторите до желаемого количества повторений.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Подъемы на носки сидя с гантелями: вопросы
Подъемы на носки сидя с гантелями: какие мышцы работают?
В основном: икры. Дополнительно включаются: бицепс бедра.
Подъемы на носки сидя с гантелями: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Подъемы на носки сидя с гантелями: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Подъемы на носки сидя с гантелями?
«Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью», «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (нейтральный хват)» и «Подъем на носки сидя на одной ноге с гантелью (ладонь вверх)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Подъемы на носки сидя с гантелями», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.