Extension Mollets Assis avec Haltère : comment le faire
L'Extension Mollets Assis avec Haltère est un exercice de poussée en isolation mono-articulaire pour débutant ciblant les Mollets dans la région du Bas des jambes. Réalisé avec haltère, il appartient à la catégorie de la force. Les muscles secondaires engagés comprennent les Ischio-jambiers.
Extension Mollets Assis avec Haltère : démonstration · © GymiaFit
Extension Mollets Assis avec Haltère en bref
- Muscles principaux
- Mollets
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers
- Matériel
- Haltères
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Mollets Assis avec Haltère étape par étape
- 1Asseyez-vous sur un banc ou une chaise, pieds à plat au sol et un haltère posé sur les cuisses.
- 2Posez la pointe des pieds sur une surface surélevée telle qu'une marche ou un bloc, avec les talons dépassant du bord.
- 3Tenez l'haltère pour vous stabiliser.
- 4Montez les talons aussi haut que possible, en soulevant le poids du corps sur la pointe des pieds.
- 5Marquez une pause en haut, puis abaissez lentement les talons à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Extension Mollets Assis avec Haltère : questions
Extension Mollets Assis avec Haltère : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : mollets. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers.
Extension Mollets Assis avec Haltère : quel matériel faut-il ?
Il te faut : haltères. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Mollets Assis avec Haltère : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Mollets Assis avec Haltère ?
Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère, Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Prise Marteau et Extension Mollet à une Jambe Assis avec Haltère - Paume vers le Haut travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
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